蒋洁老师在阜宁中学为高三学生作心理调适讲座

2024年4月12日晚，盐城市心理健康服务协会理事长蒋洁应邀为江苏省阜宁中学1000多名高三学生开设“调整状态，发挥潜能”的心理调适讲座。

蒋洁老师用“30秒鼓掌”暖场，激发学生的学习兴趣和参与热情，积极引导学生进入心理愉悦放松的状态。

本次讲座主要围绕三方面展开：心态对考试的影响、高考前的心理调适、高考中的心理调适。

关于“心态对考试的影响”，蒋老师指出，人活着，心态最重要，心态好，一切才会好。好心态不是天生的，都是自己努力修炼出来的。任何心理状态都不是凝固不变的，而是随时可能由于种种无法避免的内外动因的作用而发生量变和质变。因而一种心理状态会随时被另一种心理状态所替代。处于良好心理状态的考生会超常发挥，最终取得令自己意想不到的成绩。随后，蒋老师又向同学们介绍了保持良好心态的方法。

积极的心理暗示。蒋老师通过视频生动形象地给学生们讲解了积极和消极的心理暗示对考试的不同影响和作用，引导同学们去领悟“关注什么就收获什么”的心理暗示，带领同学们学会积极的心理暗示、贴积极的标签，最终迈向心想事成的状态。蒋老师以自己女儿从高考失利到最终成为一名博士举例，从中告诉学生不要把高考当成是改变自己命运的唯一机会，不管考得如何，我依然可以拥有美好的人生。

关于“高考前的心理调适”，蒋老师首先通过研究结论告诉同学们，紧张状态下智力会下降，愁眉苦脸状态下学习效率最低，提醒同学们需要在快乐、放松、主动状态下去学习。“好的心态是可以练习的”，你嘴角上扬，笑着笑着，你的心情也会跟随你的动作，进入愉悦的状态。蒋老师带领练习自信的走姿、创建快乐的节奏感(微笑打招呼)、做好考前准备(保持 “一切就绪”的感觉)等等。

除此以外，蒋老师还教给同学们几种调节方法：通过猫鱼实验让自己安装自信的开关，腹式呼吸，生理平衡法，穴位按摩法，心理放松操等。为了更好地让同学们领悟和体验，在蒋老师的指导下，殷老师给大家具体演示了上述几种放松方法，同学们现场跟着老师一步一步地练习，用行动深切体会了不同调节方法给自己带来的巨大心理正能量。

除了上述几种方法外，蒋老师还现场带领同学们进行呐喊宣泄：“我要为我的梦想而奋斗，我在为我的将来而努力，一切干扰，都阻挡不了我前进的脚步，只要我努力，就能活出自己想要的样子”。同学们现场用积极语言给自己赋能，蒋老师与同学们进行互动，让同学们大声喊出“XXX，你行，你能行，你一定行，加油!”会场反响热烈，同学们一次比一次喊得响亮，展现了高三同学积极应考的决心和冲劲!后，蒋老师给大家讲述了“考试中进行心理调适”的方法。例如肌肉放松、考试当天不宜去得太早、去考场路上不宜走得太快、去考场路上见到老师同学要主动问好，心中默念“我一定会最佳状态发挥”等等。

最后蒋老师展示了人生成长中的能力树，强化同学们对考试能力在自身成长众多能力中的重要意义。